[...] z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan na mase aby wrócić do poprzednich rezultatów na siłowni. Jestem w Agnli i mam dostęp 24/h do Siłowni / Basenu / Sauny / Potrzebuję pomocy aby rozplanować plan tak aby w całym [...]
Nurtuje mnie jedna rzecz i nie potrafię znaleźć na to żadnej sensownej odpowiedzi. Doczytałem gdzieś dawno temu w internecie (nie pamiętam niestety gdzie), że jak jestem np. na diecie na masę czy redukcję i zrobię sobie raz w miesiącu taki dzień totalnie wolny od diety, że jem cały dzień na co mam ochotę (taki całodniowy cheat meal - fastfoody [...]
[...] dla początkujących. Niech ktoś rzuci okiem i da mi znać, czy te cwiczenia mogą być. Nie wiem jeszcze jaki trening będę robił po tych dwóch treningach, ale napewno na mase ;] Poniższe treningi są tylko w niektórych miejscach zmienione a zaczerpnięte z postu Michaiła na temat treningów Weidera. PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU: 1.Wspięcia na [...]
Witam!Po zalozeniu poprzedniego tematu,mam do oceny 2 testy w cyklu Na mase no i sile przy okazji: 1opcja: 2x HP HMB GLUTA GENIX BCAA CARBO ZMA Omega-3(do posilkow) Super hard Gainer(uzupelnienie diety) Rano po przepudzeniu:HMB 2g,glutgenix 5g,X-pand porcja 30min Przed treningiem:X-pand,Gainer(chyba ze zbedny,ale jak ostatnio badania wykazaly [...]
[...] tygodni ACT wg. Mawashiego(z małymi zmianami spowodowanymi ograniczeniami sprzętpowymi gdyz trenuje w domu) Co polecacie ćwiczyć po takim ACT po 7 tygodniach + tydzień przerwy oczywiście chodzi mi o trening na mase, o jakiś ciekawy system który przynosi efekty, więc słucham waszych propozycjii?( A z ACT jestem bardzo zadowolony, widze efekty )
[...] nie mam jakiejś konkretnie ułożonej diety - znaczy się: wędliny, ser żółty,makaron, ryż, jajka,mięso ,ziemniaki ,frytki,kebab,pizza no i sporo piwska w weekend)Ćwiczę na mase i taki też jest mój cel.3 razy w tygodniu przeważnie w ten sposób: Wtorek-klata,triceps Środa-motyl,biceps Czwartek-Barki Nóg nie ćwiczę bo mam lepiej zbudowane w [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalbym rade wiecej ale jeszcze nie mam stojakow), martwy ciag 50kg, wyciskanie 50kg Witam. Prosilbym o ocene planu na mase: PONIEDZIAŁEK Klata i triceps wyciskanie sztangi na lawce prostej rozpietki przenoszenie hantla za glowe wyciskanie hantli na lawce prostej francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] a ważylem 53 przytyłem 3 kg, przytyłem te 3kg jedząc dużo i chciał bym miec dobrą diete ponieważ chciałbym przytyć dosyć szybko i chcę żeby ktoś mi dobrą diete ułożył na mase, i jaką wagé proponujecie na mój wzrost 167cm nie którzy mówią 65kg a inni 70kg i jeszcze biorę to [...]
[...] jego fizjologiczna kyfoza. towarzyszące drobne zmiany zwyrodnieniowo-wytwórcze/w widocznym częściowo górnym odcinku kręgosłupa lęEw. i tu moje pytania : czy mogę ćwiczyć na mase -waże 63 kg i mam 23 lata (jeśli tak to jakie ćwiczenia (w domu), czy musze korzystac z rehabilitacji (lekarka powiedziała ze dobrze by było)i ostatnie co musze robic [...]
[...] z okolic brzucha i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan na mase aby wrócić do poprzednich rezultatów na siłowni. Jestem w Agnli i mam dostęp 24/h do Siłowni / Basenu / Sauny / Potrzebuję pomocy aby rozplanować plan tak aby w całym [...]
Witam. Chcę sobie zapodac jakas dobra kuracje na mase i sile. Ostatnia moja kuracja była 3 lata temu to było deca durabolin+testosteron enanthate+100tabsow mety ruskiej. Chchiałbym cos innego, lepszego. Czy mogłby mi ktos doradzic cos dobrego? Mam pytanko tez w takiej sprawie jak to wyglada z alkoholem... Czy mozna podczas kuracji wypic sobie [...]
Mam 17 lat 178 cm wzrostu waze 70 kg chodzi mi o to czy ten plan bedzie dobry na mase i co ewentualnie moge zmienic . Cwicze ok. 10 miesiecy Z gory dzieki ! plan treningowy poniedzialek:nogi -martwy ciag na prostych nogach 4serie 12-10-8-6 -przysiady ze sztanga na barkach 4serie 12-10-8-6 -przysiady wykroczne 4serie 12-10-8-6 -wspiecia na [...]
Witam. Ułożyłem sobie nowy plan na masę. Proszę Was o jego ocenę i ewentualne propozycje poprawek. (Nie mam skośnej ławki, wyciągu ani modlitewnika) Pozdrawiam :) --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 -rozpiętki 10 / 10 / 10 / 10 TRICEPS [...]
Czy THERM LINE mozna zastosowac jako spalacz tluszczu przed wakacjami bez obawy o spadek masy miesniowej? Otyly to ja nie jestem ale chcialbym spalic troche tkanki tluszczowj zgromadzonej podczas treningu na mase.
Witam. Mam zamiar ułożyć dietę na masę. Postanowiłem trochę poczytać o tym w tematach podwieszonych. Znalazłem tam przykładowe obliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla osoby ważącej 60kg. Wynikało z nich, że dzienne zapotrzebowanie tej osoby(ektomorfika) to około 3000kcal. Natomiast w dzienniku vitalmax wynosi ono zaledwie 2160kcal(obydwa [...]
hejka, co sądzicie o owadach w diecie na masę? patrzę, że np. takie świerszcze mają całkiem dobre BTW, a mam akurat dostęp, bo hoduje jaszczurki, dla ktorych takie rzeczy jako karme sie kupuje podaję btw termity 38/46/0 larwy pszczol suszone 90/8/0 świerszcze 63/19/0 Zmieniony przez - Krys15 w dniu 2017-02-08 11:02:45
Witam serdecznie ! Planuję lada dzień zacząć przygodę z siłownią. Jestem ektomorfikiem, więc chcę przytyć jak zwierz. Mam świadomość, że główne zapotrzebowanie wartości odżywczych jest w diecie, za którą planuję się wziąć ostro. Chciałbym Was spytać o suplementację na MASĘ. Czy w grę wchodzi " Gainer, BCAA, Carbo " ? Jeżeli tak to proszę mniej [...]
Witam Mam 18lat, waze 78kg, cwicze 4 miechy na mase. Moim problemem jest to czy nie za rzadko cwicze a jest to 3 razy w tygodniu, czasami nawet tylko 2 razy. Czy w takim wypadku powinienem przestrzegac przez czaly czas diety (brac codziennie 2g bialka na kg, i wciagac wegle)? Chodzi mi o to czy zdaze spalic te kalorie, czy nie za duzo naodklada [...]
Problem z dieta
